年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症enjoy可数吗，joy可不可数的几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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