年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xu没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩è)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加(ji没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩ā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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