年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　好好记住我在你体内的感觉鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎ好好记住我在你体内的感觉o)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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