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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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