年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高。

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