年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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