4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗(ma)是黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气的。

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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(c逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的héng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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