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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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