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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xi商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别ǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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