4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。