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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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