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瘦腿可以跑步(bù)吗

　　瘦(shòu)腿是可以跑(pǎo)步的(de)。

　　如果想(xiǎng)要(yào)瘦大腿跑步可(kě)以,日常生(shēng)活(huó)中可以做有氧(yǎng)运(yùn)动,有氧运动可以进行40~60分(fēn)钟的(de)有氧运动。骑(qí)车一小时就到了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑步(bù)减肥是很有效的。减肥跑(pǎo)步(bù)每次(cì)要达到半个上(shàng)时才(cái)能燃烧脂肪,运动完后,推荐压腿,或是拍(pāi)打揉腿,让腿部放松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车在做这个动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼(liàn)到大小腿肌肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰部(bù)撑起(qǐ)，并且(qiě)腿部还有(yǒu)往上台。

　　尽量(liàng)让腿笔直的骑(qí)脚踏车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶(fú)着(zhe)墙做(zuò)后(hòu)踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在床上(shàng)后(hòu)踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲运(yùn)动，腿分开与肩同宽(kuān)，然后(hòu)慢慢往下蹲，但是不要(yào)完(wán)全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样(yàng)，然后起身，如(rú)此反复(fù)做五十下。

　　开始时(shí)，如果做(zuò)不了50个，可(kě)以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身活动。

　　专(zhuān)家们(men)认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可(kě)在浅水的一端跑(pǎo)步(bù)，或穿若(ruò)救(jiù)生衣在(zài)深水的一端做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的(de)阻力会使双腿活动比(bǐ)较(jiào)费(fèi)力，须承受较(jiào)大的(de)震(zhèn)荡达到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角的刮痧(shā)板，腿上抹(mǒ)好乳液(yè)，按照(zhào)穴位从上向下刮，每个穴(xué)位刮20下，要快速、用力(lì)，直(zhí)到刮出红道道，左腿完了(le)换右(yòu)腿。

　　最(zuì)好是每天晚上睡(shuì)觉之(zhī)前(qián)刮，刮完后不要接触冷水(shuǐ)，直(zhí)接(jiē)睡觉。

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