第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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