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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃831143是什么意思得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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