60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(s萝卜丁属于什么档次，世界十大奢华口红品牌ù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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