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中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大

年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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