年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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