60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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