60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(m东莞属于几线城市én)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张东莞属于几线城市力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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