60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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