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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么一名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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