年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèn泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗g)的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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