60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōn三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级g)左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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