年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(d1km等于多少米 1km是不是1公里e)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　1km等于多少米 1km是不是1公里　中(zhōng)国居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和1km等于多少米 1km是不是1公里(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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