60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，5珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗0秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗