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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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