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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(z韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说ài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎ韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说n)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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