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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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