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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(sh你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的ēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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