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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022)着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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