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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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