年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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