年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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