60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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