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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗　　然(rán)而真到上床(chuá顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗ng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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