60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(k黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆ě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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