60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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