60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望一滴水多少ml 一滴水多少克可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期一滴水多少ml 一滴水多少克入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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