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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guā75寸电视长宽是多少n)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中75寸电视长宽是多少能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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