快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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