年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少x;'>海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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