60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(h1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米ù)来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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