60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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