其实(shí)速溶(róng)黑咖啡不能起到良好(hǎo)的减肥作用，要想更好地达到瘦身效(xiào)果(guǒ)，最好(hǎo)是适量的现磨黑咖啡。

　　一：找对喝咖(kā)啡(fēi)的方(fāng)式

　　咖啡(fēi)可(kě)以(yǐ)帮助减肥(féi)，但并不是所(suǒ)有的咖啡。

　　这里要强(qiáng)调的是(shì)黑咖啡，而且是(shì)可可纯度超过75%的咖啡(fēi)。

　　但是(shì)黑咖(kā)啡的口(kǒu)感并不像奶咖那么香醇，更(gèng)多的是苦涩，许多人无法接受，因此普(pǔ)通咖(kā)啡减少(shǎo)了可可的含(hán)量，添加了糖(táng)类物质，这种咖啡(fēi)的减肥效果是不理想(xiǎng)的，反而里面的糖分会引起发胖。

　　二：烘(hōng)焙方式很重要(yào)

　　咖啡的风味是咖啡(fēi)豆的烘焙时间和(hé)温度决定的，而这(zhè)2个因素也(yě)决定了(le)最(zuì)终咖啡中的咖啡(fēi)因(yīn)含量。

　　一般深度烘焙的咖(kā)啡风味会更(gèng)丰富。

　　实际上咖啡因含量很低(dī)。

　　要想(xiǎng)减肥，尽量选(xuǎn)择浅度烘焙的黑咖(kā)啡。

　　三：冷热(rè)饮用有效果的区别

　　随(suí)着(zhe)咖啡(fēi)制作工艺上的提升，从最初的的热咖啡(fēi)到现在的(de)很多加了(le)碳酸饮(yǐn)料、冰淇淋、牛奶(nǎi)等；

　　再演变到冰(bīng)镇的方式调(diào)制咖(kā)啡(fēi)风味。

　　这些复(fù)合版的咖(kā)啡不仅新颖(yǐng)，而且风味多变，很受年轻人的喜爱。

　　其实，咖(kā)啡因的(de)作用是在(zài)热饮的时候才能更好地发挥作用。

　　所(suǒ)以在喝完热咖啡(fēi)半小时(shí)后会有发(fā)热的感觉(jué)，这(zhè)就(jiù)是咖啡因促进血(xuè)液循(xún)环的(de)结(jié)果。

　　四：要控(kòng)制好喝咖啡(fēi)的量

　　咖啡虽然能促(cù)进脂(zhī)肪代谢帮助(zhù)减肥燃脂，但(dàn)人体每天摄入的(de)咖(kā)啡量不宜超过6杯(bēi)（以(yǐ)每杯250ml计算）。

　　过多(duō)的咖啡因摄入会让人异常兴奋(fèn)，导致失眠焦虑(lǜ)和烦(fán)躁(zào)。

　　就算是减肥，也要控(kòng)制(zhì)每(měi)天饮用的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡(fēi)会伤害身体(tǐ)吗(ma)

　　黑咖啡的咖啡因和咖啡碱含(hán)量(liàng)都很高(gāo)，还其实速溶咖(kā)啡并没有我(wǒ)们想象(xiàng)之中的那么(me)可怕(pà)，速(sù)溶咖啡是从焙炒的咖啡豆之中提(tí)取有效(xiào)的成分之后，比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁经过干(gàn)燥(zào)而成的粉(fěn)末，通常会被制成三合(hé)一的咖(kā)啡饮品。

　　之所以被人所诟病，主(zhǔ)要是(shì)其中(zhōng)添加了大量的(de)白砂糖、植脂(zhī)末以(yǐ)及食用香精(jīng)。

　　糖的添加主要是引(yǐn)起肥胖的(de)其中的一个原因，还很有可能(néng)会引(yǐn)起高血压、糖尿病等相关(guān)的疾(jí)病，而植脂末之(zhī)中(zhōng)含有氢(qīng)化(huà)的植物(wù)油，氢化植物(wù)油之中(zhōng)的反式(shì)脂肪酸对于(yú)我们人体(tǐ)的健(jiàn)康是不(bù)利的，所以我们(men)经常(cháng)会提到(dào)要(yào)避(bì)免过(guò)量(liàng)的进行摄(shè)入。

　　虽然说，三合(hé)一速溶咖啡非常的好喝，而且也可以让人轻易地去接(jiē)受，但(dàn)是(shì)普通老百姓最(zuì)开(kāi)始接触(chù)的咖啡一(yī)般都是这种咖啡，味道独(dú)特但(dàn)特别的香浓、清甜，很快就(jiù)可(kě)以让人上瘾！

　　但(dàn)是它的好喝(hē)，也是有一定原因(yīn)的，即(jí)使不加牛奶也(yě)有着非常醇厚(hòu)顺滑的口感，这是植(zhí)脂末（又叫做奶精）的功劳；

　　比苦涩寡淡的黑咖啡(fēi)甜(tián)蜜可口(kǒu)多(duō)了，这主要(yào)是(shì)糖(táng)的功劳！植脂末(mò)之中含有(yǒu)大(dà)量的饱和脂肪，与(yǔ)肥肉(ròu)之中的脂(zhī)肪一样(yàng)，热(rè)量高、味(wèi)道(dào)香，但(dàn)却是好身材的头号公敌，非常容易引发自身体(tǐ)重的增长。

　　因此，如果每(měi)天都(dōu)大量的摄入添加了植脂末的速溶咖啡(fēi)，或许就会摄入更多的脂肪，所谓：一(yī)胖毁所(suǒ)有啊，不仅仅影响自身外貌的指数(shù)，或许还会增(zēng)加您罹患心血管疾病的风险啊(a)！

　　而糖更(gèng)是被我们(men)称为近一百年毁了我们人类健康的头号敌人—肥(féi)胖、高血(xuè)脂、高尿酸、皮肤老化(huà)、血管老化均与(yǔ)之有关！每天喝(hē)糖水的(de)人们(men)，内脏脂肪更加容易出现超标，其健康的危害比普通肥(féi)胖(pàng)或许会更大(dà)！而从速溶(róng)咖啡的营养成分组成(chéng)来看的(de)话(huà)，主要(yào)是以某款速(sù)溶(róng)咖啡的(de)成分表来分析，一(yī)份15克(kè)的三合一速溶咖啡能量为291千焦（大约70千卡左右），蛋(dàn)白质(zhì)0.6克，脂肪(fáng)2.4克，碳(tàn)水化(huà)合物11.2克，钠(nà)68毫克。

　　这也就是说，每天喝上3杯的速溶咖啡，摄入的能量或许就(jiù)超(chāo)过了每天所需能量的十分之(zhī)一，无论是(shì)糖(táng)分或者还是热量(liàng)其实都是(shì)不(bù)可忽视的。

　　因此，我们不(bù)建议每(měi)天大量的喝(hē)三合一的速溶咖(kā)啡，偶尔(ěr)一(yī)两次(cì)也是无妨的，但(dàn)是如(rú)果养成习惯的话，这种危(wēi)害就真的不容小觑(qù)了！除(chú)此之外，速溶咖啡也不可避免地涉及到咖啡因。

　　咖啡(fēi)之中的咖(kā)啡因，会对我们人脑中(zhōng)枢神经起到一定的兴奋作用，给人一种(zhǒng)缓(huǎn)解疲劳、提高自身注(zhù)意力的感觉，所以我们(men)经常会靠喝咖啡来提神。

　　但是(shì)如果(guǒ)过量的饮(yǐn)用咖啡(fēi)，很有可能会引起心悸、失眠(mián)、血(xuè)压的(de)不稳定，尤其特别是有(yǒu)些(xiē)对咖啡(fēi)因敏感(gǎn)的人群，如果在(zài)喝(hē)了咖啡(fēi)之(zhī)后会出现心跳的加速、恶心以及头(tóu)晕(yūn)等不适，可以说咖啡是一(yī)种(zhǒng)利弊共(gòng)存的矛盾体。

　　所以，对(duì)于经常喝咖(kā)啡(fēi)的(de)人来说，一定要注意控制摄入量(liàng)，一般(bān)一天最好不要超(chāo)过3杯（每杯(bēi)大约200毫升左右），可以选择现磨纯咖啡那么就(jiù)尽量的少(shǎo)喝速溶(róng)咖啡，如果只能喝速溶咖啡就(jiù)需要注意它的(de)能量和碳水化(huà)合物等，尽量的选择能(néng)量比较低、碳水化合物和脂肪含量比较(jiào)低的产品。

　　最后我(wǒ)们(men)来说一(yī)说植(zhí)脂末与反(fǎn)式(shì)的(de)脂(zhī)肪酸(suān)：植(zhí)脂末是一项了不起的发明(míng)啊，可以(yǐ)让过去(qù)的(de)穷苦人也能享受(shòu)到类(lèi)似于奶油的(de)美味：在那个时候的西(xī)方国家(jiā)，奶油昂贵而且又(yòu)比较的(de)稀少，这绝对是有钱(qián)人的(de)专享品！

　　一名聪明的化学家(jiā)将植物油氢化(huà)之后获得(dé)了类(lèi)似奶油的产(chǎn)品(pǐn)，而其成本非常低而(ér)且(qiě)更容易储存(cún)，并且(qiě)不易(yì)腐(fǔ)败变质，于是大量的使用到食品加工之中。

　　但是，随着医学研究的不断(duàn)进步，人们(men)也发现了氢化(huà)植物油(yóu)之中的反式(shì)脂肪酸对身体心血管系(xì)统具有(yǒu)非常可怕的(de)危害(hài)，这(zhè)算是自身血(xuè)脂(zhī)的升高、血栓高发(fā)的重要原(yuán)因(yīn)！

　　因此，现(xiàn)在(zài)的(de)食品(pǐn)加(jiā)工业(yè)致力(lì)于不断的(de)降低氢化植物油之中反式(shì)脂肪酸(suān)的含量，目前，很多(duō)的食品虽然都添加(jiā)了氢化植物油（代可可(kě)脂巧(qiǎo)克力(lì)、一些油炸类的食品(pǐn)、咖啡伴侣等），但其反(fǎn)式的(de)脂肪(fáng)酸酸标注则(zé)为零（我国(guó)规(guī)定(dìng)凡是脂肪(fáng)含量低于(yú)0.3%即可标注为零(líng)含(hán)量(liàng)）。

　　但是无论如何(hé)植物的(de)奶油制(zhì)品、油炸类的食品、代可可(kě)脂巧(qiǎo)克(kè)力制品、各种派等食品脂肪含(hán)量(liàng)比较(jiào)的(de)高，还很有可能含有有(yǒu)害的(de)反式脂肪(fáng)酸，各(gè)位还是少吃为妙啊(a)！有焦(jiāo)碳化(huà)合物。

　　这些物(wù)质(zhì)对身体的(de)胃都有刺激性比较大，使人变(biàn)得异常兴奋，敏感的人可(kě)能引起失眠。

速(sù)溶黑咖啡(fēi)热量为什(shén)么那么高(gāo)

　　速溶咖(kā)啡热量(liàng)是很高的(de)，主要高在伴侣和糖上。

　　如(rú)果我(wǒ)没(méi)记错的话，一个三合一咖啡一袋的热(rè)量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥中，强烈建议你不要和三(sān)合一咖(kā)啡。

　　饭(fàn)后只喝(hē)一(yī)杯黑咖啡可(kě)以燃烧脂肪。

　　虽然说很苦，但(dàn)是应该(gāi)是值(zhí)得的(de)。

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