年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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