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年中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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