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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什(shén)么。上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费p>

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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