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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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