年轻人有必要吃鱼油吗央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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