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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络反应，是指人体通过视、听、触(chù)、嗅等(děng)感知上的刺激，在(zài)耳洞、颅内、头(tóu)皮、背部或身(shēn)体其他部位(wèi)产生令人愉悦的独(dú)特刺(cì)激感。

它往往(wǎng)具有有(yǒu)序、重复(fù)、音色轻柔、语速平缓、平(píng)稳、音量(liàng)低、有非(fēi)常明显(xiǎn)的唇齿音甚至呼吸，运用(yòng)真音、混音、气音(假(jiǎ)音)等不同发声技巧(qiǎo)等多种特点(diǎn)。特别是(shì)，大部分ASMR制(zhì)作(zuò)者为(wèi)女性，而(ér)且(qiě)制(zhì)作者利(lì)用假音以及混音可(kě)以有效的(de)避(bì)免声音中(zhōng)较多的基(jī)频(pín)部分(fēn)，使得语言能量集中在纤细空灵(líng)的高频中(zhōng)。

ASMR最早是在(zài)2007年，由一些论坛在线讨论组成(chéng)员提出。后(hòu)来因为油管上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这(zhè)个词进入了大众的视野。在这条视频里翻杂志页(yè)、耳(ěr)语(yǔ)、手(shǒu)部(bù)动(dòng)作的听觉加上视(shì)觉的刺激，引发了(le)观众的情绪反应，产生了愉悦的感觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自然声(shēng)音、低声耳(ěr)语、咀嚼、耳(ěr)朵清洁、翻页、抓/刮/触碰(pèng)等的声音来达到刺激。根据《自发(fā)性知觉(jué)经络反应的研究进展》，大部分(fēn)ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同(tóng)人(rén)对于(yú)同(tóng)一种触发器所触发的情感是不同的，大部分听(tīng)众(zhòng)会有头皮触感，感觉(jué)头皮发麻，汗毛竖立(lì)，某(mǒu)些的(de)身(shēn)体部位甚至会有(yǒu)类似电流经(jīng)过等(děng)感受。对于(yú)这种(zhǒng)感(gǎn)觉，有的人会觉(jué)得惊奇(qí)和刺激，但(dàn)有(yǒu)的人却会感觉放(fàng)松(sōng)与愉悦(yuè)，这与每个人的经历是密(mì)切相关的。

当然(rán)，想要(yào)感受最(zuì)真实的ASMR，你也需要一个好的设(shè)备。相比(bǐ)于直接(jiē)外放的(de)效(xiào)果，使用耳机来听这些音视(shì)频(pín)则是更好的(de)选择(zé)。市面上有很多主打ASMR的耳机，我(wǒ)就不说是哪些了，免(miǎn)得有打广告的嫌疑。其(qí)实只要声音清晰，声场、定位、成像好，细节(jié)表(biǎo)现力足，层(céng)次感丰富的耳(ěr)机，都可以满足ASMR的需(xū)求(qiú)。如(rú)果还能有主动(dòng)降噪(zào)的功能(néng)就更好(hǎo)了，可以隔绝外界声音，专注ASMR。

如(rú)果你有压力(lì)大、入睡难(nán)的烦恼，试试选(xuǎn)择一些感兴趣的分类，让自己的心灵得到(dào)片刻放(fàng)松吧。

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